Payudara yang kencang merupakan dambaan setiap wanita? Sayangnya, seiring waktu payudara bisa saja mengendur. Biar payudara tetap kencang dan tampil percaya diri, antara lain dapat dilakukan melalui gerakan olahraga. Selain sehat, juga tak berisiko. Gerakan olahraga untuk mengencangkan payudara bisa dilakukan di rumah.

Apa penyebab payudara mengendur? Mengutip Piedmont Healthcare yang dilansir Sehatq, payudara wanita dapat mengendur akibat proses penuaan, aktivitas menyusui, penggunaan bra yang kurang tepat, sampai pola hidup yang tidak sehat. Untuk mengencangkan payudara dengan olahraga, latihan yang dibutuhkan adalah gerakan yang mampu mengencangkan otot dada.

Terdapat beberapa jenis latihan yang bisa Anda gunakan untuk mengencangkan payudara di rumah, seperti gerakan cobra pose. Cobra pose merupakan salah satu gerakan yoga yang populer untuk meregangkan tubuh. Latihan gerakan ini dapat membantu mengaktifkan otot-otot dada, sehingga payudara yang kendur dapat menjadi lebih kencang. 

Cobra pose dapat menjadi awal latihan mengencangkan payudara sebagai bentuk pemanasan, sebelum masuk ke gerakan lain. Caranya, berbaringlah tengkurap di atas matras, kemudian relaks dan lurus­kan tubuh dengan punggung kaki menyentuh ke matras, tekuk siku tangan dan letakkan telapak tangan menyentuh matras di samping dada, luruskan siku tangan sambil mengangkat kepala, bahu, dada, dan tubuh bagian atas menjauh dari lantai, regangkan dan rasakan tubuh Anda tertarik dan relaks. Dan, tahan gerakan ini selama 30 detik. Kemudian ulangi kembali. 

Kedua push up. Push-up merupakan salah satu gerakan olahraga untuk mengencangkan payudara kendur. Gerakan ini dapat melatih otot-otot dada sehingga dapat membantu payudara lebih kencang. 

Push up paling mudah dilakukan. Caranya, mulai de­ngan posisi plank, dengan tangan dan kaki terbuka selebar bahu. Kemudian tumpuan badan Anda ber­ada pada telapak tangan dan ujung kaki, tekuk siku tangan dan dekatkan badan dengan lan­tai. Lalu luruskan kembali siku tangan se­hing­ga tubuh kembali terangkat. La­ku­kan gerakan naik-turun ini berulang sesuai dengan kemampuan Anda. (*/bie)