KEBIASAAN hidup sehat memang bisa Anda lakukan di mana pun dan kapan pun. Akan tetapi, ada kebiasaan sehat pa­da malam hari yang dapat memberikan manfaat lebih daripada bila dilakukan pada siang hari.

Tidak semua kebiasaan hidup sehat akan memberikan manfaat maksimal bila Anda lakukan pada pagi maupun siang hari.

Rachel Daniels, RD, pimpinan ahli gizi dari Virtual Health Partners, New York seperti dikutip dari Health menjelaskan bah­wa malam hari merupakan waktu ter­baik untuk menerapkan pola hidup sehat tertentu.

Pada malam hari, tubuh memproduksi sel-sel dengan lebih optimal. Hal ini membantu proses pembaruan sel sehingga tubuh Anda makin sehat.

Berikut beberapa kebiasaan hidup sehat yang lebih baik dilakukan saat malam hari.

1. Mencuci muka dan mandi

Setelah seharian beraktivitas, yang ada da­lam pikiran Anda mungkin hanyalah kasur dan tidur nyenyak. Padahal, menjaga kebersihan diri dengan cuci muka dan mandi juga tak kalah penting.

Mencuci muka dan mandi pada malam ha­ri akan membuat tubuh jauh lebih bersih dan sehat. Pasalnya, kotoran yang menempel pada rambut dan kulit akan terbilas hingga bersih.

Rutin mencuci muka juga memaksimalkan proses peremajaan kulit. Alhasil, kulit wajah akan terbebas dari bakteri penyebab jerawat dan membuat Anda tampak awet muda.

Meski begitu, studi dari Sleep Medicine Reviews (2019) menyarankan Anda untuk mandi malam hari satu hingga dua jam sebelum tidur. Gunakanlah air hangat daripada air dingin agar suhu badan tidak turun secara drastis sehingga meng­ganggu kualitas tidur Anda.

2. Menyisir rambut

Rambut kusut merupakan salah satu ma­salah yang sering terjadi saat bangun tidur. Itulah sebabnya, Anda dianjurkan untuk menyisir rambut sebelum tidur.

Meluangkan beberapa menit untuk me­nyisir rambut sebelum tidur bisa mem­bantu mencegah rambut kusut saat bangun tidur.

Dengan begitu, rambut akan lebih mudah diatur dan lebih sedikit rambut yang rusak. Anda juga bisa menghemat waktu untuk merapikan rambut sebelum beraktivitas.

3. Mengoleskan lotion

Kebanyakan orang lebih rajin mengo­les­kan body lotion pada pagi hari untuk men­jaga kulitnya dari paparan sinar matahari.

Tidak ada salahnya mengoleskan lotion sebagai kebiasaan sehat pada malam hari, terutama jika Anda menggunakan lotion mengandung retinoid yang bisa ru­sak saat terkena sinar UV.

Retinoid merupakan bahan aktif pada skin­care yang mendorong pembentukan kolagen dalam kulit. Penggunaan lotion secara rutin menjadikan kulit kenyal, lem­bap, dan lebih sehat.

Dengan memakai night lotion pada malam hari, kulit Anda bisa menyerap manfaat retinoid secara maksimal tanpa membuang­nya sia-sia akibat paparan sinar UV.

4. Memakai obat kumur

Selain menyikat gigi, memakai obat ku­mur mungkin jadi bagian dari kebiasaan hi­dup sehat pada malam hari yang sebaik­nya Anda lakukan.

Berkumur dengan obat kumur pada malam hari memberikan perlindungan ekstra bagi rongga mulut yang mempro­duksi lebih sedikit air liur ketika Anda tidur.

Dengan penggunaan rutin, obat kumur bisa membantu menyingkirkan bakteri pe­nyebab bau mulut dan kerusakan gigi dari sisa makanan di sela-sela gigi.

5. Makan yoghurt

Terdapat beragam manfaat yoghurt bagi kese­hatan, di antaranya membantu melan­carkan sistem pencernaan dan menjaga kekebalan tubuh sepanjang malam.

Di samping itu, kandungan protein pada yoghurt bisa membantu proses perbaikan otot tubuh yang rusak setelah seharian beraktivitas.

Sebuah penelitian dalam Journal of Me­dicinal Food (2015) bahkan menjelaskan bahwa yoghurt sebagai produk olahan susu mungkin bisa meningkatkan kualitas tidur.

Pada studi terhadap tikus tersebut, kan­dungan melatonin dan triptofan dalam susu sapi terbukti mampu meningkatkan rasa kantuk sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak.

6. Olahraga

Sebetulnya, olahraga pagi atau malam ha­ri sama-sama baik untuk kesehatan. Na­­mun, olahraga malam justru membe­rikan manfaat lebih dibandingkan olahraga pagi.

Saat Anda tidur, pernapasan cenderung le­bih pendek sehingga jumlah oksigen da­lam tubuh jadi lebih sedikit. Untuk men­dapatkan lebih banyak pasokan ok­sigen, Anda bisa rutin berolahraga pa­da malam hari.

Luangkan waktu sekitar 15–20 menit untuk melakukan olahraga ringan sebelum tidur, misalnya dengan berjalan kaki atau latihan pernapasan.

Hal ini dapat membantu mengalirkan oksigen ke sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat.

7. Memakai antiperspiran

Meski bikin tubuh makin segar, pe­ma­kaian deodoran dan antiperspiran punya fungsi berbeda. Antiperspiran menghambat keluarnya keringat, sedangkan deodoran mencegah bau badan. Para ahli umumnya merekomendasikan untuk memakai antiperspiran pada ketiak sebelum tidur.

Pada malam hari, tubuh akan berkeringat lebih sedikit. Menggunakan antiperspiran pada malam hari justru lebih efektif mengendalikan keringat dibandingkan pada siang hari. Hal ini karena bahan-ba­han dalam antiperspiran bisa masuk ke pori-pori kulit dengan lebih mudah dan melindungi tubuh dari keringat berlebih secara maksimal.

Sebetulnya, sah-sah saja bila Anda ingin melakukan beberapa kebiasaan hidup sehat ini pada pagi hari.

Namun, kalau Anda ingin meraup man­faatnya dengan lebih maksimal, yuk, ubah kebiasaan hidup sehat ini dengan mela­kukannya pada malam hari. (hellosehat.com/fadhil)