Setiap orang tentu butuh berolahraga. Tujuannya, tentu untuk menjaga stamina tubuh dan menghindari berbagai macam penyakit.

Namun, terkadang banyak orang yang merasa malas berolahraga karena berbagai alasan. Mulai dari ribet, tidak punya peralatannya, dan alasan-alasan lainnya. Tapi ada loh olahraga yang dapat dilakukan sederhana tapi kaya manfaat, salah satunya adalah berjalan kaki.

Jalan kaki termasuk olahraga yang sederhana dan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Meski begitu, manfaat jalan kaki tidak sesederhana seperti yang dilakukan. Ada beberapa manfaat olahraga berjalan terutama jalan pagi.

Olahraga jalan kaki merupakan pilihan olahraga selain berlari yang mudah untuk dilakukan. Jalan kaki tidak membutuhkan banyak peralatan. Hanya tinggal kenakan pakaian dan sepatu lari yang nyaman, lalu luangkan waktu sekitar 30 menit untuk melakukannya.

Saat ini banyak juga ko anak muda yang mulai melek bahwa jalan kaki itu sehat dan seru. Banyak anak muda yang refreshing di taman atau ruang terbuka lainnya yang hanya bisa dilalui dengan berjalan kaki.

Disamping itu, pemerintah juga sangat memperhatikan hak-hak pejalan kaki. Salah satunya dengan membangun trotoar semenarik dan senyaman mungkin hanya untuk para pejalan kaki. Selain dapat menjaga kesehatan, banyaknya pejalan kaki juga dapat mengurangi volume kendaraan di kota.

Berikut ini adalah manfaat jalan kaki yang bisa anda peroleh, baik secara fisik maupun mental.

1. Mengurangi Gejala Varises

Seiring bertambahnya usia, varises sangat mungkin terjadi. Kondisi ini disebabkan oleh adanya pembengkakan pembuluh darah vena yang biasanya terjadi di sekitar betis dan kaki.

Berjalan kaki secara rutin setidaknya selama 30 menit per hari bermanfaat mengurangi munculnya pembengkakan dan rasa sakit pada varises. Hal ini membuat pembuluh darah vena yang menonjol tidak terlihat lagi pada bagian betis.

2. Menurunkan risiko penyakit kronis

Kadar gula darah dan tekanan darah tinggi adalah faktor risiko dari sejumlah penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.

American Diabetes Association merekomendasikan olahraga jalan kaki untuk menurunkan kadar gula darah dan risiko terkena penyakit diabetes.

Sebuah studi dari American College of Cardiology (2020) menunjukkan manfaat jalan kaki dalam menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 0,45 poin untuk 1.000 langkah per hari.

Tekanan darah yang lebih rendah juga bisa Anda dapatkan dengan meningkatkan durasi dan jumlah langkah kaki setiap harinya.

3. Membuat suasana hati makin baik

Manfaat jalan kaki ternyata serupa dengan makan cokelat dalam meningkatkan suasana hati. Pasalnya, orang yang rutin berjalan kaki mengalami perubahan sistem saraf yang menimbulkan rasa senang dan membuat suasana hati lebih baik.

Suasana hati yang makin baik tentu akan membawa hari-hari yang Anda lalui penuh dengan produktivitas yang baik dan positif.

4. Memicu kreativitas

Sebuah penelitian dalam Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition (2014) membuktikan bahwa jalan kaki bermanfaat memicu kreativitas. Oleh karena itu, mempraktikkan hal ini setiap hari tentu bisa dijadikan terapi untuk berpikir kreatif.

Berjalan kaki pada pagi hari akan lebih menyehatkan. Hal ini karena sinar matahari pagi juga menjadi sumber vitamin D terbaik untuk tubuh.

5. Menurunkan Berat Badan

Manfaat jalan kaki ini menjadi favorit bagi orang yang sedang menjalani diet. Pasalnya, berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.

Pada akhirnya, hal ini berujung pada berkurangnya lemak perut. Jalan kaki dapat meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori yang biasanya menumpuk menjadi lemak. Apabila asupan kalori harian Anda ternyata berlebih, berjalan kaki 30 menit sehari bisa membakar 200 kalori per minggunya.

6. Cegah Arthritis dan Osteoporosis

Gaya hidup yang tidak aktif merupakan pemicu utama kaku pada persendian. Jika sudah terjadi, makan gejala akan berkembang menjadi radang sendi. Untuk mencegahnya, sebaiknya lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki 5 kali dalam seminggu. Berjalan dapat melatih kekuatan sendi, dengan meningkatkan kepadatan tulang

7.Menguatkan Otot

Berjalan dapat membantu memperkuat otot-otot kaki. Untuk hasil yang maksimal, kita bisa berjalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah untuk mengubah rutinitas yang tadinya bermalas-malasan untuk berolahraga. Selain berjalan kaki, kita bisa menambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali dalam seminggu agar otot menjadi lebih sehat.

8.Mencegah Depresi

Saat seseorang mengalami perubahan suasana hati, hal tersebut mungkin saja akan menimbulkan banyak gangguan lainnya. Kita dapat mencegah hal tersebut dengan berjalan kaki. Saat berjalan, endorfin pembunuh rasa sakit akan mengalir dengan baik ke seluruh tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih dalam mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, serta kelelahan, kamu dapat berjalan kaki selama 30-60 menit setiap hari. (fam/jek)