Sebelum melakukan yoga untuk pertama kalinya, ada baiknya mengetahui terlebih dulu informasi terkait yoga untuk pemula, termasuk tips dalam melakukannya. Dengan begitu, manfaat yoga bisa dirasakan secara optimal.

Berikut ini adalah beberapa gerakan yoga yang bisa dicoba bagi pemula yang ingin menggeluti yoga.

1. Gerakan Yoga Sukhasana

Mungkin sukhasana menjadi salah satu gerakan yoga untuk pemula paling mudah. Pose yang sering disebut sebagai easy pose ini, hanya mengharuskan duduk bersila, sambil “mengistirahatkan” kedua tangan di atas bagian lutut. Namun, kita harus tetap meluruskan tulang belakang dan “menekan” tulang yang menjadi pijakan duduk, ke lantai. Setelah itu, tutuplah mata dan bernapas seperti biasa.

2. Marjaryasana (cat pose)

Posisi yoga ini sering disebut sebagai “pose kucing". Marjaryasana adalah gerakan yoga untuk pemula yang mudah dilakukan. Kita hanya harus melakukan pose serupa persiapan untuk push up. Hanya saja, lutut menyentuh lantai dalam pose ini. Dengan kata lain, marjaryasana memiliki gerakan yang hampir sama seperti push up wanita. Keuntungan gerakan yoga untuk pemula ini dapat melenturkan tubuh bagian belakang, bahu, dada, dan leher.

3. Vrksasana (tree pose)

Gerakan ini dikenal sebagai vrkasasana atau pose pohon. Kita hanya harus berdiri tegak, menaikkan kedua tangan ke atas hingga kedua telapak tangan bersentuhan. Kemudian, naikkan salah satu kaki dan sentuhlah bagian samping lutut dengan telapak kaki. Tahan selama 30 detik dan lakukan yang sama dengan kaki satunya.Gerakan ini membantu peregangan tubuh, mulai dari tumit hingga ke ujung jari. Selain itu, dengan melakukan gerakan yoga ini, kita bisa melatih keseimbangan tubuh

4. Adho mukha svanasana (downward facing dog)

Adho mukha svasana adalah gerakan yoga untuk pemula selanjutnya. Gerakan ini, mengharuskan kita untuk melengkungkan tubuh layaknya huruf V terbalik. Kembali ke posisi persiapan push up. Kemudian, naikkan bokong dan pinggul ke atas. Setelah itu, selaraskan leher dengan punggung, sambil menatap ke bagian kaki. Adho mukha svanasana membuat sistem saraf Anda rileks dan membantu mencapai tubuh yang fleksibel. (fam/jek)