Hai Moms, melahirkan merupakan hal yang banyak diidamkan para ibu rumah tangga. Namun, bagi ibu muda yang baru mengandung tentunya harus banyak mencari referensi atau sumber bacaan dan berdiskusi mengenai kita agar lancar melewati masa persalinan. Meskipun, pada akhirnya Doa dan ridho Allah SWT yang menentukan.

Namun, tidak ada salahnya bagi mommy muda untuk membaca beberapa tips dalam menghadapi persalinan agar berjalan lancar. Selain menjaga asupakan makanan dan rajin berilahraga, ternyata hubungan intim antara suami dan istri diusia kehamilan tua juga berpengaruh.

Menurut penelitian dalam National Library of Medicine, sebanyak 50 perden dari 201 perempuan yang diteliti mencoba cara-cara alami untuk memicu kontraksi persalinan, inilah tipsnya.

1. Senam Ibu Hamil

Senam ibu hamil akan menolong Moms merasa lebih tenang, sehingga persalinan akan lancar dan bahkan bisa melahirkan normal tanpa jahitan.

Moms bisa mengikuti kelas latihan prenatal untuk kelompok kecil selama kehamilan sesuai petunjuk dokter atau bidan.

Nah, dalam kelas latihan prenatal ini diajarkan gerakan senam ibu hamil untuk melenturkan daerah uterus dan memperkuat otot-otot dasar panggul (pelvic).

Ada pula diskusi seputar kehamilan dan persalinan, simulasi proses kelahiran, dan membantu kontraksi rahim agar lebih efektif serta membantu proses melahirkan lancar.

2. Posisi Jongkok

Posisi ini sangat membantu melahirkan lancar karena membuka panggul dan meningkatkan tekanan pada bagian bawah perut sehingga kepala janin terdorong ke luar.

Tetapi posisi jongkok ini sangat melelahkan, sehingga Moms harus sering melakukannya selama kehamilan dan terutama masa-masa menjelang persalinan.

Tips ibu hamil 9 bulan ini jika dilakukan selama kehamilan akan memperkuat otot-otot paha, perut, dan meningkatkan elastisitas jalan lahir hingga 20 sampai 30 persen.

Mengepel lantai dengan tangan dalam posisi jongkok juga tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar. Jika Moms rajin melakukannya, maka bisa menghilangkan perkiraan panggul sempit dan mengurangi berbagai hambatan dan rasa sakit selama proses melahirkan.

Beginilah contoh cara mengepel lantai dengan tangan sebagai latihan ibu hamil 9 bulan. Saat mengepel dengan posisi jongkok, lakukan gerakan menungging dengan posisi kedua kaki ditekuk. Kemudian, tangan dalam posisi tegak lurus, telapak tangan dan lutut menempel di permukaan lantai. 

Kemudian angkat pinggang dan panggul ke arah atas, tundukkan kepala, tahan sambil menghitung sampai hitungan kedelapan. Setelah itu angkat kepala dan gerakkan kain pel dengan tangan untuk membersihkan lantai.

3. Latihan Kegel

Otot-otot dasar panggul membantu menjaga dan mendukung elastisitas organ panggul, yakni rahim, kandung kemih, dan usus.

Jika Moms melatih menguatkannya dengan latihan kegel, maka penderitaan pada masa-masa akhir kehamilan seperti wasir dan kebocoran urin akan lebih ringan.

Cobalah menahan kencing ketika sedang duduk di toilet atau di mana saja dan kapan saja tanpa mengencangkan otot perut, pantat, atau paha.

Saat Moms berhasil menghentikan buang air kecil atau merasakan otot vagina mengencang, itu berarti Moms menggunakan otot dasar panggul.

Moms dapat melakukan latihan kegel dengan dua cara, baik dengan menahan atau dengan cepat mengendurkan otot dasar panggul.

Untuk melakukan gerakan kegel lambat, kencangkan otot dasar panggul dan tahan selama 3 sampai 10 detik.

Kemudian rileks dan ulangi hingga 10 kali. Untuk melakukan latihan kegel cepat, kencangkan dengan cepat dan kendurkan otot panggul 25 sampai 50 kali.

4. Pernapasan dengan Yoga

Salah satu tips ibu hamil 9 bulan yang menyenangkan dan memberikan manfaat untuk persiapan persalinan adalah latihan yoga.

Yoga biasanya termasuk dalam gerakan senam ibu hamil, yang berfungsi membantu pernapasan dan meredakan ketegangan. Hal ini bisa membuat ibu lebih rileks dalam mempersiapkan diri menjelang persalinan.

Latihan pernapasan dalam yoga bisa menenangkan Moms untuk mengatasi rasa sakit saat proses melahirkan. Sehingga, Moms bisa melahirkan normal tanpa jahitan, serta memicu sistem saraf yang memperlancar pembukaan dan peregangan dinding vagina. (dib/air)