Seharian berada di depan layar sudah menjadi kebiasaan orang zaman sekarang. Pekerja kantoran, pelajar, mahasiswa, dan ibu rumah tangga hidup tidak jauh dari layar gadget, termasuk handphone (HP). Padahal, mata bisa cepat lelah karena terlalu sering melihat layar HP.

Untuk menyeimbangkan kebiasaan Anda di depan layar, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah mata lelah karena HP. Simak ulasan di bawah ini.

Terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah mata lelah karena HP. Berikut ini di antaranya.

1. Ikuti metode 20-20-20

Setiap 20 menit di depan layar gadget, istirahatkan mata selama 20 detik dengan mengalihkan pandangan dari layar gadget ke objek yang berjarak minimal 20 kaki (6 meter) dari tempat Anda. Itulah arti dari metode 20-20-20. 

Melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (6 meter) tidak perlu Anda ukur. Kuncinya adalah dengan istirahatkan mata untuk fokus pada sesuatu yang jauh dari tempat Anda. 

Sebagai contoh, Anda bisa mencoba melihat pohon di luar jendela atau melihat benda yang sangat jauh dari posisi Anda. Hal ini bisa membantu cegah mata lelah dan kering. Mata juga bisa kembali melihat dengan lebih fokus. 

Metode ini hanya membutuhkan waktu selama 20 detik untuk membuat mata Anda menjadi lebih rileks. Saat mengistirahatkan mata, ada baiknya Anda sambil bangun dari tempat duduk dan sedikit bergerak atau berpindah. 

Selama 20 menit di depan layar, biasanya mata akan semakin menegang saat melihat layar. Maka itu, setiap 20 menit mata seharusnya diistirahatkan agar tidak cepat lelah dan supaya Anda bisa mencegah gangguan mata lainnya, misal mata kering. 

2. Jaga jarak pandang mata ke

layar HP

Banyak orang yang mengalami mata lelah karena jarak yang terlalu dekat saat menggunakan HP dan posisi layar yang salah. Oleh karena itu, sebaiknya Anda menjaga jarak pandang mata dari layar HP.

Anda bisa menjaga jarak pandang mata dengan memposisikan HP cukup jauh dan tidak terlalu dekat. Jarak yang disarankan, yaitu 60 cm atau sekitar panjang lengan dengan posisi layar sedikit di bawah pandangan mata.

3. Sesuaikan pengaturan pada layar

Pengaturan pada layar dapat disesuaikan untuk membantu mata lebih nyaman saat menatapnya. Layar yang terlalu terang bisa membuat mata lebih cepat lelah.

Anda dapat gunakan pelindung layar yang bisa meredupkan pantulan cahaya pada layar.

Anda juga bisa meredupkan cahaya layar jika lebih terang dari cahaya di sekitarnya. Hal ini agar mata terlindung dari sinar yang terlalu menyilaukan saat sedang menggunakan HP.

4. Gunakan kacamata khusus saat menggunakan HP

Ada jenis kacamata khusus yang dapat digunakan saat menggunakan HP.

Kacamata ini memiliki lensa yang bisa membantu mata untuk fokus pada jarak yang disarankan saat menggunakan gadget, termasuk smartphone atau HP.

Lensa tersebut akan secara otomatis mengubah fokus mata saat melihat layar HP baik dari jarak dekat, sedang, maupun jauh.

Perlu diketahui kacamata dengan lensa khusus berbeda dari kacamata dengan filter blue light.

5. Bersihkan layar HP secara rutin

Jaga layar tetap bersih dari kotoran, termasuk debu dan sidik jari.

Kotoran pada layar bisa membuat mata lebih sulit melihat apa yang ada pada layar. Akibatnya, mata menjadi lebih mudah lelah saat menatap layar. (hellosehat.com/alt)